如果要克服抑郁、哀伤的情绪，一定要省察自己是否有“认知扭曲”的习惯，是否在想法中犯了逻辑思考上的错误，更需要学习用理xing-思考来取代“认知扭曲”，也就是把科学求真的精神，运用在日常生活之中。在接受一个想法之前，要检验这个想法是否客观，是否有充分的证据支持。
为了驳斥当事人的“非理xing-想法”，使他能脱离痛苦的煎熬，心理者常要求当事人提出充分的证据来支持他想法的正确xing-。如果无法举也充分的证据，治疗者会请他静下心来，仔细思考反面的证据，然后推翻或修改原来的想法。
举例来说，许多离婚者有这样的想法：“除非再遇到理想的伴侣，否则这辈子就不可能再有快乐的日子了。”
这个想法中暗含了“必须”（must）两个字：“我必须再婚才会快乐，不然，就不会快乐。”这是个未经小心求证，就轻易被接受的假设。
当事人以什么证据支持“再婚才会快乐，不婚就无法快乐”这个假设呢？过去的婚姻并不同有使他很快乐，他如何证明自己再婚后会比现在快乐呢？即使他真的遇到一个理想、合适的对象，又如何肯定经过一段时间之后，原来理想的骁是，不会变得不理想呢？
相反地，当事人如何证明过单身生活就无法快乐？事实上，许多单身的人过得很快活，更有愈来愈多的人即使有再婚的机会，也宁可继续过单身生活。
当事人本身也有过单身的日子，在那些日子里，不见得天天是水深火热，一点儿都不快乐。
单身或已婚，与一个是否快乐，并没有太大的关系。结婚更不是使人快乐的必要条件。
此外，“离了婚，将来不再有好日子过”，更是一个没有充分证据支持的假设。有这种想法的人，是未经证实就先下结论。
未来会不会快乐，仍是个未知数，当事人能找到多少证据证明自己往后一年365天，天24小时都不会快乐？除非一个人自暴自弃，不给自己再尝试的机会，要不然若按常理推论，便捷的日子应该有较不快乐的时刻，但一定也有较快乐的时刻。人不可能绝对、永远不快乐，因为人生一定还有比绝对不快乐更不快乐的时刻。
当事人可以说：“婚姻生活比单身生活快乐些”，这是他个人的体会。然而当事人不可因自觉婚姻生活比较快乐，就认为单身生活不好，更不可进而把这个想法延伸为：“单身生活不好，所以若不再婚，我就无法快乐。”这样的想法是非理xing-的，若加以驳斥，会使当事人陷在抑郁、哀伤之中，因为当事人错把相对看成绝对，不留给自己任何快乐的余地。
单身不如已婚快乐，绝对不等于单身不快乐，更何况“单身不如已婚快乐”这个假设本身不一定属实。就这位当事人来说，一个比较正确的想法是：“我觉得再婚会比单身快乐些，然而，如果没有最理想的对象，我仍可从单身生活中享受不同的乐趣。”
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