为了帮助抑郁者克服消沉的情绪，心理治疗者常使用下列方法矫正患者的“认知扭曲”。
首长，鼓励患者多活动，每天给他们一些指定“作业”，例如：规定他们在某个特定的时间到某条街上，对某一类的人做某一件善事；或是规定他们每天跑步（或运动）若干时间等等。然后要求患者把每天所有的活动（包括吃饭、看电视、做家事、打电话给朋友等等）都记录下来册时也让患者对每个活动的快乐程度加以评分。
例如：清晨七时跑步半小时，虽然觉得能动一动不错，却感到很累，所以只给它15分。运动后，洗个热水澡很舒畅，因而给洗澡这个活动70分。看了场电影（或电视），不太好也不太坏，给50分。吃了冰淇淋，味道不错，便太贵了，快乐程度只有25分。最好的朋友远道来访，喜出望外之际，这件事可得95分……
其次，对于非常自卑、觉得自己什么都不行的患者，治疗除了要求他们每天所做的每件事、对快乐的程度评分之外，还要他们为所做的每件事成功的程度加以评分。例如：地板擦得很亮，给自己99分。煎了两个鸡蛋，其中一个有点破，但味道都不错，给自己75分……
记录每天所做的每件事，并评量快乐和成功的程度，主要目的是收集客观证据，以驳斥当事人“我每天都不快乐”与“我一无是处，什么都不会”的非理xing-想法。记录不但可以使人注意到自己的优点与各种进步，记录本身也达到一种奖励的效果，因为看了自己进步的记录，能从中得到鼓励，愿意努力追求更大的进步。以煎蛋的例子来说，从记录与评分当中，当事人由起初自认一无是处，逐渐看到在不断练习之后，自己由能煎鸡蛋到能煎很好看的鸡蛋，进而终于能做出一桌菜的事实。
记录与评分的行为，不但帮助当事人注意到自己的成功，收集有利于自我观念的证据，而且间接鼓励了当事人缔造更多成功的经验，增加建立积极自我观念所需的“证据”。
当我不能不断发现潜存脑中的“非理xing-想法”，并且用科学精神收集证据，驳斥这些非理xing-的假设，就能钭自己从痛苦的情绪中释放出来。
在讨论了如何处理抑郁、就任的情绪后，我们来看剧痛期中另一个极重要、且必须谨慎处理的情绪――愤怒与怨恨。
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