人的情绪是随着思想而变化的。且让我们一起来想像下面的情况。
假设这是个雨天，你好不容易挤上了公车，当你站稳正要松口气时时，突然被人很粗鲁地用伞尖刺到腿部。顿时你觉得怒不可遏，心想，怎么有人用如此卑鄙无视的手段要你让开。当你转身正要发脾气时，看到对方竟是个瞎子，由于站立不稳，才不小心刺到了你，他自己也因而跌了跤。此时，你的怒气不但可能消逝无踪，甚至还可能激起了你的同情心，过去扶他一把。
为何人的情绪思转变得如此快速？这是因为我们的想法与期望在一刹那间改变了。
在日常生活中，还有许多类似的经验。例如：明明和朋友约定下午一点在某地见面，没想到超过一刻钟了，却还不见人影。若我们心想：“他又迟到了，真是不尊重我”，我们会觉得生气。过了一刻钟，人还是没来，我们便想：“是不是当初我没把时间、地点说清楚？唉!当初该说得更清楚一点才对……”些时我们觉得懊恼。又过了一刻钟，对方还是没有来，我们可能会想：“他是不是出了车祸？”此时我们觉得忧虑、着急。最后，当朋友平安出现时，我们立即觉得欢愉，松了一口气，但紧接而来的，是各种交织复杂的情绪。若朋友的迟到有个不寻常的理由，例如公车出事而他幸好没有伤，我们不但感到释怀，还会觉得庆幸。如果我们认为(想为)对方迟到的只是个借口，则我们会感到愤怒，想给他点颜色看。
思想的确会影响情绪，思想改变了，情绪也会跟着改变。如果我们不在思想上继续增强(例如记恨)，任何情绪都会消逝。我们应该学习为自己的情绪负责，不要找借口推说自己无法控制情绪，因为我们有能力选择自己的思想。
以上的讨论在强调一件事，为了彻底厘清不断浮现的负面情绪，除了设法疏导、表达这些怒气之外，还要努力探索引发情绪的那些想法。借着沟通，把情绪感觉和更深的想法(导因)都表明出来，使这些得到消解的机会。想法转变之后，原先的情绪自然会消失。
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